60代女性の薄毛事情「年だから無理」なの？
半年ほど前、
美容院で撮影してもらった画像です。
後ろ姿はまぁまぁいけてる？
と思ったのですが・・・
頭頂部を見て
かなりショックでした。
地肌がすけてる？よね？
分け目が目立ちます。
髪の毛自体も細くなってるみたい！
若い頃は、毛量多すぎて
悩んでいたのに
60を過ぎたころから
急に、抜け毛が多くなりました。
原因はなんだろう？
何か対策があれば知りたい。
色々調べて分かったことを
まとめてみました。
この記事を読んで
参考にしていただければ嬉しく思います。
60代女性ならではの薄毛の原因を知る
薄毛の原因はおもに3つ
- ホルモンバランスの変化
- 栄養不足
- ストレス
ホルモンバランスの変化
ホルモンバランスの変化は、更年期などのライフステージで起こることが多い
急降下です！
このグラフ、恐ろしいです。
更年期を境に、女性ホルモンである
エストロゲンの量が極端に減ります。
内閣府男女共同参画局
卵巣機能の低下により、
エストロゲンの分泌は
不規則に変動しながら、
急激に減少していきます。
ホルモンバランスが変わると、
髪の毛にも影響が出やすくなるんですね。
エストロゲンは
髪の健康を保つ役割があり、
その量が減ると髪が細くなったり、
抜けやすくなったりします。
他にも自律神経の乱れや
生活環境の影響といった原因があるようです。
髪の成長や健康にはさまざまな栄養素が必要
バランスの取れた食事を摂ることで、髪の健康を保つことができる
- 鉄分: 鉄分が不足すると、頭皮への血流が減り、髪が弱くなり抜けやすくなる。
- ビタミンB群: これらのビタミンは新陳代謝を助け、髪の成長を促進する。不足すると、髪が細くなりやすい。
- プロテイン（タンパク質）: 髪の主要な成分であるケラチンはタンパク質から作られる。十分なタンパク質がないと、髪がもろくなりやすい。
普段からタンパク質は意識して摂っていましたが、
私は、貧血になった事がなかったため
鉄分は全く意識していませんでした。
ストレスと髪の関係
からだはストレスがかかると、
「ストレスホルモン」を分泌します。
このホルモンが
体の様々な部分に影響を与えます。
具体的には:
- 血行不良: ストレスホルモンが血管を収縮させ、頭皮への血流が悪くなり、髪の成長が妨げられる。
- ホルモンバランスの乱れ: ストレスが続くと、他のホルモンのバランスが乱れ、それが髪の健康に影響を与えることがある。
- 免疫力の低下: ストレスが免疫力を低下させることがあり、これが間接的に髪の健康に影響を与えることもある。
無意識のうちに
ストレスをためこんでしまうことありますよね。
私も40代半ばに円形脱毛症になりました。
【美容院での事】
美容師：「なんかあった？」
私：「え？どうして？」
美容師さんが指でわっかを作り
美容師：「５センチくらいのこんな丸いのできてますよ。」
それはそれはショックで！
自分では全く自覚しておらず、
触ったらツルツルだったんです。
その後3年間は、どこへ行くにも
帽子が手放せませんでした。
60代女性ならではの薄毛のなやみ：具体的な対策法とは？
- 栄養を意識する
- ヘアケア製品の見直し
- 生活習慣の改善
- 医療の力を借りる
栄養を意識する
バランスの取れた食事は、髪の健康にとても重要です。
- 鉄分: 鉄分が豊富な食品（赤身の肉、ほうれん草、豆類など）を摂り、髪の成長を促進する。
- ビタミンB群: ビタミンBは新陳代謝を助ける。豚肉、卵、ナッツ類、全粒穀物に多い。
- プロテイン: 魚、鶏肉、大豆製品などからタンパク質を摂取する。
これらを意識しながら
何もかも手作りすることは大変です。
便利なコンビニを活用するのも良いです。
手軽に鉄分が摂れる食材は
コンビニにもたくさんあります。
【鉄が豊富な食べ物・飲み物一覧】
| セブンイレブン | 素焼きミックスナッツ |
| 雪印メグミルク | プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト |
| キッコーマン | 豆乳 |
| セブンイレブン | レバニラ炒め |
| セブンプレミアム | ひじき煮 |
| セブンイレブン | 塩ゆで枝豆（沖縄の塩シママース使用） |
| セブンプレミアム | 半熟煮たまご |
| セブンプレミアム | サバの塩焼き |
間食やお惣菜など、
これらを意識して摂ることで
鉄分不足の予防につながります。
ヘアケア製品の見直し
適切なヘアケア製品の選び方も重要です。
- 薄毛用シャンプー: 成分に注目し、頭皮の血行を促進するものや、髪に優しい成分が含まれているシャンプーを選ぶ。
- コンディショナー: 髪に潤いを与えるコンディショナーを使用し、髪が乾燥しないようにする。
頭皮がかたくなっていますね
行きつけの美容院で言われました。
子供の頭皮はやわらかい。
かつらのようによく動きましたよね！
頭皮を動かす遊びを思い出しました。
定期的に頭皮マッサージをすると
頭皮がやわらかくなり、
血行が良くなるそうです。
生活習慣の改善
生活習慣を整えることで、全身の健康が向上し、髪にも良い影響を与えます。
- 十分な睡眠: 体の回復とホルモンバランスの維持のために、7-8時間の睡眠を確保する。
- ストレス管理: ヨガや瞑想など、リラックスする時間を設けることが大切で、ストレスを減らすことで、髪の健康を守ることができる。
- 適度な運動: 運動は血行を促進し、全身の健康を保つのに役立つ。
睡眠の確保は、仕事柄
なかなか難しいですが、
休める時は早めに休むよう心掛けています。
運動はおっくうに感じなかなか実行できないので、
簡単なストレッチを取り入れています。
医療の力を借りる
専門家のアドバイスを受けることも効果的です。
- 皮膚科での相談: 髪の専門医に相談することで、適切な診断と治療が受けられる。場合によっては、育毛剤や治療薬の処方が行われることもある。
- 専門の医療機関: 薄毛治療のクリニックで、最新の治療法や技術を用いたケアを受けることができる。
いざとなったら
ウイッグという手もありますが
セルフケアで、できる事から
取り入れようと思います。
これらの対策を組み合わせれば、
髪の健康を取り戻す
手助けになると思います。
根気強く続けて
少しでも悩みが解消されたら嬉しいです。
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