薄毛の原因は？「年だから無理」とあきらめたくない簡単セルフケア

60代女性の薄毛事情「年だから無理」なの？

半年ほど前、美容院で撮影してもらった画像です。

後ろ姿はまぁまぁいけてる？と思いきや

頭頂部を見て、かなりショックでした・・・

地肌がすけてる？よね？

分け目が目立ち髪の毛自体も細くなってます！

若い頃は、毛量多すぎて悩んでいたのに

60を過ぎたころから急に、抜け毛が多くなりました。

原因はなんだろう？

何か対策があれば知りたい。

色々調べて分かったことをまとめてみました。

この記事を読んで参考にしていただければ嬉しく思います。

60代女性ならではの薄毛の原因を知る

薄毛の原因はおもに3つ

• ホルモンバランスの変化
• 栄養不足
• ストレス

ホルモンバランスの変化

ホルモンバランスの変化は、更年期などのライフステージで起こることが多い

急降下です！恐ろしいけど現実なのね。

I－特－34図　男性・女性ホルモンの推移 | 内閣府男女共同参画局

内閣府男女共同参画局のページ。「男女共同参画とは」では、「男女共同参画社会」って何だろう？、法律、基本計画、男女共同参画に関する予算、男女共同参画白書、成果目標・指標、シンボルマーク、用語集を掲載しています。

www.gender.go.jp

更年期を境に、女性ホルモンであるエストロゲンの量が極端に減ります。

エストロゲンは髪の健康を保つ役割があり、この量が減ると髪が細くなったり、抜けやすくなったりするようなんです。

髪の成長や健康にはさまざまな栄養素が必要

バランスの取れた食事を摂ることで、髪の健康を保つことができる

• 鉄分: 鉄分が不足すると、頭皮への血流が減り、髪が弱くなり抜けやすくなる。
• ビタミンB群: これらのビタミンは新陳代謝を助け、髪の成長を促進する。不足すると、髪が細くなりやすい。
• プロテイン（タンパク質）: 髪の主要な成分であるケラチンはタンパク質から作られる。十分なタンパク質がないと、髪がもろくなりやすい。

ストレスと髪の関係

からだはストレスがかかると、「ストレスホルモン」を分泌します。

無意識のうちにストレスをためこんでしまうことありますよね。

実は、40代半ばに円形脱毛症になりました。

【美容院での事】

美容師：「なんかあった？」

私　　：「え？どうして？」

美容師さんが指でわっかを作り

「５センチくらいのこんな丸いのできてますよ。」って。

それはそれはショックな出来事で！

自分では全く自覚しておらず、言われてみて初めて気づきました。

触ったら、地肌がツルツルなんですよ。

その後3年間は、どこへ行くにも帽子が手放せませんでした。

60代女性ならではの薄毛のなやみ：具体的な対策法とは？

• 栄養を意識する
• ヘアケア製品の見直し
• 生活習慣の改善
• 医療の力を借りる

栄養を意識する

【髪の健康に重要な栄養素】

• 鉄分: 鉄分が豊富な食品（赤身の肉、ほうれん草、豆類など）を摂り、髪の成長を促進する。
• ビタミンB群: ビタミンBは新陳代謝を助ける。豚肉、卵、ナッツ類、全粒穀物に多い。
• プロテイン: 魚、鶏肉、大豆製品などからタンパク質を摂取する。

これらを意識しながら何もかも手作りすることは大変なので、便利なコンビニを活用するのも良い方法です。

手軽に鉄分が摂れる食材はコンビニにもたくさんあります。

【鉄が豊富な食べ物・飲み物一覧】

セブンイレブン	素焼きミックスナッツ
雪印メグミルク	プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト
キッコーマン	豆乳
セブンイレブン	レバニラ炒め
セブンプレミアム	ひじき煮
セブンイレブン	塩ゆで枝豆（沖縄の塩シママース使用）
セブンプレミアム	半熟煮たまご
セブンプレミアム	サバの塩焼き

間食やお惣菜など、これらを意識して摂ることで鉄分不足の予防につながります。

ヘアケア製品の見直し

適切なヘアケア製品の選び方も重要です。

• 薄毛用シャンプー: 成分に注目し、頭皮の血行を促進するものや、髪に優しい成分が含まれているシャンプーを選ぶ。
• コンディショナー: 髪に潤いを与えるコンディショナーを使用し、髪が乾燥しないようにする。

定期的に頭皮マッサージをすると頭皮がやわらかくなり、血行が良くなるそうです。

私の頭皮、かなりかたくなっている状態だそうです。

子供の頃って、頭皮がかつらのようによく動きましたよね！

あの頃の頭皮よ、戻ってこーい。

生活習慣の改善

生活習慣を整えることで、全身の健康が向上し、髪にも良い影響を与えます。

• 十分な睡眠: 体の回復とホルモンバランスの維持のために、7-8時間の睡眠を確保する。
• ストレス管理: ヨガや瞑想など、リラックスする時間を設けることが大切で、ストレスを減らすことで、髪の健康を守ることができる。
• 適度な運動: 運動は血行を促進し、全身の健康を保つのに役立つ。

睡眠の確保は、なかなか難しいですが、休める時は早めに休むよう心掛けています。

運動はおっくうに感じなかなか実行できないので、簡単なストレッチを取り入れています。

医療の力を借りる

専門家のアドバイスを受けることも効果的です。

• 皮膚科での相談: 髪の専門医に相談することで、適切な診断と治療が受けられる。場合によっては、育毛剤や治療薬の処方が行われることもある。
• 専門の医療機関: 薄毛治療のクリニックで、最新の治療法や技術を用いたケアを受けることができる。

いざとなったらウイッグという手もありますが、セルフケアで、できる事から取り入れようと思います。

これらの対策を組み合わせれば、髪の健康を取り戻す手助けになると思います。

根気強く続けて少しでも悩みが解消されたら嬉しいですね。