健康診断で悪玉コレステロールが引っかかると、不安になりますね。
食生活の改善が必要なのは分かっているけど、
毎日手の込んだ料理を作るのも、大変だし面倒です。
でも大丈夫！
コンビニで手軽に買える商品の中にも、悪玉コレステロールを下げるのに役立つものがたくさんあります。
今回は、7イレブンで見つけた、おすすめの商品を20個ご紹介します。
悪玉コレステロールを下げるのに役立つコンビニ商品20選
1. 無糖ヨーグルト
腸内環境を整え、コレステロールの吸収を抑える効果が期待できます。
2. 納豆
食物繊維が豊富で、悪玉コレステロールを減らす効果があります。
3. 海藻類
めかぶ: 水溶性食物繊維が豊富で、コレステロールの排出を促します。
もずく: フコイダンという成分が、コレステロールを下げる効果があると言われています。
4. 肉・魚類
サバ・イワシ・サンマ：青魚にはEPA・DHAが豊富で、悪玉コレステロールを減らす効果があります。
鮭：サバと同様に、EPA・DHAが豊富です。
サラダチキン：高タンパク質で低カロリー。鶏むね肉は、悪玉コレステロールを減らす効果も期待できます。
5. 野菜
サラダ: レタス、キャベツ、トマトなど、野菜は食物繊維が豊富なので、積極的に摂りたいです。
カット野菜: 手軽に野菜を摂取できるので、忙しい方におすすめです。
6. 果物
りんご: ペクチンという食物繊維が、コレステロールを下げる効果があります。
バナナ: カリウムが豊富で、血圧を下げる効果が期待できます。
7. 豆類
枝豆: 鉄分や食物繊維が豊富なので、健康的なおやつになります。
豆乳: 良質なタンパク質と食物繊維が豊富で、コレステロールを下げる効果があります。
8. 穀類
玄米: 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果があります。
全粒粉パン: 食物繊維が豊富で、腹持ちが良いので、間食を減らすことができます。
9. その他
豆腐: 大豆イソフラボンが豊富で、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。
低カロリーで高タンパク質なので、ダイエットにもおすすめです。
おでん 味しみこんにゃく: 食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいので、食べ過ぎを防ぐことができます。
ゆで卵：良質なタンパク質が豊富で、コレステロール値を改善する効果も期待できます。
ひじきの煮物：食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を抑えてくれます。
高カカオチョコレート：カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があります。
まとめ
コンビニの商品は手軽に購入できるので、
毎日の食生活に取り入れやすいです。
店舗により取り扱いがない場合もあるかもしれませんが、これらの商品を参考に、ご自身の好みに合わせて選んでみてください。
毎日自炊した方が、経済的にも安いけれど、疲れてキッチンに立ちたくない日もあります。
無理せず長続きさせるには、たまには手抜きも必要ですね。
コーヒーを飲む時は、ブラックがいいようです。
【注意点】
食事だけで改善が見られない場合は、医師に相談することをおすすめします。
この情報が、少しでもお役に立てれば嬉しいです。
コメント